Übungen: 21, Dauer: 30 Minuten
Die sogannten Engpaßdehnungen sind eine Übungsfolge nach Hübscher & Kracht. Sie wurden ein bisschen verändert und angepaßt, dass man das meiste auch ohne Stuhl oder Sitzgelegenheit absolvieren kann.
Diese Übungen sind nicht ohne, man sollte es vor allem am Anfang, aber auch später nicht übertreiben mit der Dehnung und stets ein bisschen unter dem maximal möglichen bleiben! Nach einer Pause lasse ich mir stets zehn oder mehr Trainingseinheiten Zeit in denen ich mich langsam wieder meiner maximalen Dehnungsweite annähere.
Man kann sich für die Übungen eine Uhr oder einen Counter nehmen, ich nutze mittlerweile Atemzüge um die Übungsdauer festzulegen. Bei langsamer Atmung sind das bei mir zwischen zehn und zwanzig Atemzügen, je nachdem ob ich es etwas ruhiger oder etwas deftiger angehen möchte.