Übungen: 27, Dauer: 30 Minuten
Eine angenehme Morgenroutine, die man entspannt an die Engpaßdehnungen anschließen kann. Zwei, drei Übungen sind nicht ohne, aber alles in allem kriegt man das auch als Anfänger gut hin. Speziell dann, wenn man über die Dehnübungen verstanden hat, dass man Haltungen nicht nur annimmt, sondern sich aktiv in die Haltung hineindehnt, eine prima Übungsfolge.
2. Seitlich dehnen links & rechts
4. Nacken dehnen links & rechts
6. Dehnung und Mobilisation des Handgelenks
8. Die Nadel durchfädeln links & rechts
12. Herabschauender Hund und gehen
13. Tiefer Ausfallschritt
14. Tiefer Ausfallschritt und drehen
15. Stehende Vorwärtsbeuge
16. Yohi Kniebeuge und drehen
17. Schmetterling und Vorwärtsbeuge
18. Sitzende Vorwärtsbeuge
19. Vorwärtsbeuge mit einem Bein links & rechts
20. Beine spreizen und Vorwärtsbeuge
23. Liegend Oberschenkelrückseite dehnen
24. Liegende Taubenhaltung
25. Liegend ganzen Körper ausstrecken
26. Liegen und verdrehen links & rechts