Den ganzen Körper dehnen

Übungen: 27, Dauer: 30 Minuten

Eine angenehme Morgenroutine, die man entspannt an die Engpaßdehnungen anschließen kann. Zwei, drei Übungen sind nicht ohne, aber alles in allem kriegt man das auch als Anfänger gut hin. Speziell dann, wenn man über die Dehnübungen verstanden hat, dass man Haltungen nicht nur annimmt, sondern sich aktiv in die Haltung hineindehnt, eine prima Übungsfolge.

1. Sitzend drehen

2. Seitlich dehnen links & rechts

3. Sufi-Kreise

4. Nacken dehnen links & rechts

5. Wadendehnung

6. Dehnung und Mobilisation des Handgelenks

7. Katze Kuh

8. Die Nadel durchfädeln links & rechts

9. Stellung des Kindes

10. Sphinx

11. Schulter dehnen

12. Herabschauender Hund und gehen

13. Tiefer Ausfallschritt

14. Tiefer Ausfallschritt und drehen

15. Stehende Vorwärtsbeuge

16. Yohi Kniebeuge und drehen

17. Schmetterling und Vorwärtsbeuge

18. Sitzende Vorwärtsbeuge

19. Vorwärtsbeuge mit einem Bein links & rechts

20. Beine spreizen und Vorwärtsbeuge

21. Im sitzen drehen

22. Schulterbrücke

23. Liegend Oberschenkelrückseite dehnen

24. Liegende Taubenhaltung

25. Liegend ganzen Körper ausstrecken

26. Liegen und verdrehen links & rechts

27. Entspannen

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